Овладев техникой для новичков, вы сможете смело начинать получать удовольствие от прыжков, не боясь при этом получить травму.

Главные правила прыжков на батуте для начинающих

Есть правила, которые необходимо усвоить в первую очередь. Это база, которая поможет освоить сложные прыжки в будущем.

• для начала необходимо знать правила безопасности при прыжках на батуте. Их не много, и они легко запоминаются. Обычно такие правила идут в комплекте с батутом;
• прыгать нужно лишь в центре батута. Лайфхак - как ориентир центра батута можно использовать логотип производителя. Не пытайтесь сразу же прыгать до небес. Начать можно с легких покачиваний, плавно переходя к легким прыжкам. Очень важно научиться приземляться в ту же точку, в которой вы оторвались - в центре батута;
• двигайтесь от простого к сложному. Не пытайтесь выполнить сложные трюки, пока не освоите  более простые прыжки;
• одежда должна быть удобной. На ней не должно быть крючков или карманов, которыми можно зацепиться за детали батута. В руках не должно быть посторонних предметов;
• не прыгайте в обуви, это ускорит износ прыжкового полотна. Используйте специальные носочки для батута Наш магазин может предложить большой выбор подобных носочков по хорошей цене;

• Не пытайтесь сразу выполнить олимпийскую программу по прыжкам. Дайте себе время на отдых. 

Какая польза от батутов

Батут очень полезен, прежде всего, для вестибулярного аппарата. При прыжках на батуте работают все группы мышц, особенно мускулатура спины и позвоночника. Улучшается координация движений, ведь в прыжке человек пытается удержать равновесие.

Так же не всем людям рекомендован бег, а вот прыжки на батуте - отличная аэробная нагрузка, которая с легкостью может его заменить. И не только бег. Батут тренирует организм в комплексе. 

Прыжки улучшают кровообращение и увеличивают выносливость.

Противопоказания

Противопоказанием являются гипертония, серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, онкология, тромбофлебит, диабет, астма. К счастью, это не абсолютный запрет: он действует только в периоды обострений или при тяжелых формах заболеваний.

Например, при сахарном диабете, который нередко сопряжен с ожирением, врачи рекомендуют побольше двигаться. А прыжки на батуте обеспечивают мышечную активность без лишней нагрузки на кости и суставы. Поэтому не стоит удивляться, если врач в качестве лечебной физкультуры порекомендует диабетику именно их.

Техника для новичков

Теперь можно разобраться, как прыгать на батуте новичку. Осваиваем следующие техники:

1. Замедляющая. 

Нужно вытянуть руки вперед, и немного согнуть колени. Данная группировка тела поможет гасить инерцию вашего прыжка.

2. Прямой прыжок. 

Встаньте в центр батута, руки опустите, ноги немного врозь. Прыжок делайте, выполняя круговые движения с помощью рук (не выше плеч и не заводить за спину), так наберете темп. На середине прыжка надо направить пальцы ног вниз, а при приземлении натянуть носки и слегка развести.

3. Падение в положении сидя.

Сядьте посередине полотна, немного расставьте ноги. Руки опущены вниз. Отталкивайтесь руками, наклонившись при этом немного вперед, для небольших прыжков. Постепенно наращивайте амплитуду. Из этого положения можно вернуться в положение стоя - необходимо сделать наклон вперед и оттолкнуться руками.

4. Прыжки на спину. 

Ляжте на спину на батуте, ноги поднимите на 45 градусов, руки поставить так же под 45 градусов. Голову приподнять. В таком положении необходимо делать прыжки, при этом следя за краем полотна. Эта техника позволит правильно приземляться. Вес необходимо переносить на плечи, не на бедра. За этим необходимо следить. 

5. Прыжок в положении «согнувшись». 

Для этого прыжка нужно освоить падение в положение сидя. После этого, немного модернизируем наше падение - в верхней точке прыжка нужно поднять ноги вверх, колени вместе, а кончики носочков держаться вытянутыми. Приземляться необходимо на опущенные ноги.

Все эти и другие техники прыжков лучше осваивать с тренером, который подскажет ваши ошибки и вовремя предотвратит возможные недоразумения.